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Übungsbeschreibung:
Muskelgruppe: Beine
Die Übung beansprucht Oberschenkel- und Po-Muskulatur, zudem sind aber auch Core und Rücken involviert.
Trainingsbeschreibung:
Übung1: Reverse Lunges
Pause - 30 Sekunden
Übung2: Squats
Pause - 30 Sekunden
Übung3: Bicycle Crunshes
Pause - 30 Sekunden
Übung4: Superman
Pause - 90 Sekunden
Übung5: Mountain Climber
Pause - 90 Sekunden
Diese Übungen 3x wiederholen.
Übungsbeschreibung:
Muskelgruppe: Beine
Die Übung beansprucht Oberschenkel- und Po-Muskulatur, zudem sind aber auch Core und Rücken involviert.
Trainingsbeschreibung:
Übung1: Reverse Lunges
Pause - 30 Sekunden
Übung2: Squats
Pause - 30 Sekunden
Übung3: Bicycle Crunshes
Pause - 30 Sekunden
Übung4: Superman
Pause - 90 Sekunden
Übung5: Mountain Climber
Pause - 90 Sekunden
Diese Übungen 3x wiederholen.
Tag 7
Übung 1 - Jump Rope Bounces
Übungsbeschreibung
Muskelgruppe: Beine
Konsequentes Hüpfen verbessert die Koordination und die Ausdauer. Außerdem kann Seilspringen den Körper beruhigen und die Konzentration steigern.
Trainingsbeschreibung:
Übung1: Reverse Lunges
Pause - 30 Sekunden
Übung2: Squats
Pause - 30 Sekunden
Übung3: Bicycle Crunshes
Pause - 30 Sekunden
Übung4: Superman
Pause - 90 Sekunden
Übung5: Mountain Climber
Pause - 90 Sekunden
Diese Übungen 3x wiederholen.