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Übungsbeschreibung:
Muskelgruppe: Bauch/Rücken
Richtig ausgeführt, stärkt Planking eine aufrechte Haltung, beugt Rückenbeschwerden vor und fördert die Flexibilität.
Trainingsbeschreibung:
Übung1: Push up from the knees
Pause - 30 Sekunden
Übung2: Bent over Rows
Pause - 30 Sekunden
Übung3: Bird Dog
Pause - 30 Sekunden
Übung4: Glute Bridge
Pause - 90 Sekunden
Übung5: Plank
Pause - 90 Sekunden
Diese Übungen 3x wiederholen.
Übungsbeschreibung:
Muskelgruppe: Bauch/Rücken
Richtig ausgeführt, stärkt Planking eine aufrechte Haltung, beugt Rückenbeschwerden vor und fördert die Flexibilität.
Trainingsbeschreibung:
Übung1: Push up from the knees
Pause - 30 Sekunden
Übung2: Bent over Rows
Pause - 30 Sekunden
Übung3: Bird Dog
Pause - 30 Sekunden
Übung4: Glute Bridge
Pause - 90 Sekunden
Übung5: Plank
Pause - 90 Sekunden
Diese Übungen 3x wiederholen.
Tag 12
Übung 5 - Plank
Übungsbeschreibung
Muskelgruppe: Bauch/Rücken
Richtig ausgeführt, stärkt Planking eine aufrechte Haltung, beugt Rückenbeschwerden vor und fördert die Flexibilität.
Trainingsbeschreibung:
Übung1: Push up from the knees
Pause - 30 Sekunden
Übung2: Bent over Rows
Pause - 30 Sekunden
Übung3: Bird Dog
Pause - 30 Sekunden
Übung4: Glute Bridge
Pause - 90 Sekunden
Übung5: Plank
Pause - 90 Sekunden
Diese Übungen 3x wiederholen.